|
Adresa:
Makovského 1177
163 00 Praha 6tel.: 235325444
mob.: 724140950
|
|
Tipy a cviky
Rady a doporučení:
Našlapovat vždy přes patu (step touch, grapevine, side to
side, V-step atd).
Kolena jsou po celou dobu cvičební lekce mírně pokrčená.
Kolena jsou po celou dobu cvičební lekce za patou a nebo svírá s bércem pravý
úhel!
Poskoky provádíme raději do stran a ne snožmo. Při „jumping jacku“ (nohy: od
sebe k sobě s poskokem) vždy měkce. Kolena mírně pokrčená a vytočená do stran.
Důležité je pravidelné dýchání. Při cvičební lekci nezadržujeme dech.
Při step aerobiku je chodidlo postaveno celé na stepu.
Prevencí proti bolestivosti svalů a jejich poraněním je strečink (protahování)
na začátku cvičební lekce. Strečink je velmi důležitý před a po posilování.
Protahování provádíme pomalu a s výdržemi. Nikdy ne hmitáním a škubáním!
Zdravotní problémy s chodidly, kotníky nebo koleny začínají často nevhodnou
obuví. Síla nárazu při poskocích je třikrát větší než hmotnost těla, proto je
třeba, aby boty nárazy dostatečně tlumily.
Aerobním cvičením sice odbouráme tuk, ale neposilujeme. Proto je vhodné aspoň 2x
týdně do cvičebního programu zařadit posilování. Posilováním se zvětšuje a
zpevňuje svalová hmota, která potom produkuje víc enzymů a je schopna odbourat
více zásobního tuku. Schopnější svaly umožní efektivnější a vytrvalejší
pohybovou činnost. Je tedy vhodné při hodinách aerobiku zařazovat i cviky na
posilování.
Při cvičení dodržovat pitný režim.
Dvě hodiny před cvičením pokud možno nejíst. Mohlo by dojít k nevolnosti. |
|
| Nejčastější
chyby při cvičení! |
Odborníci z oblasti tělovýchovy a lékařství dospěli k seznamu cviků, které při
pravidelném provádění škodí a instruktoři by je neměli zařazovat do svých lekcí.
Mezi tzv. „škodlivé cviky“ patří:
- kroužení a záklony hlavy
- při posilování břišních svalů dávat ruce v týl
- prohýbání v bedrech
- hmitání v předklonu ve stoji rozkročném
-
překážkový sed
- ve stoji rozkročném rotace trupu hmitem
- při posilování
břicha napnuté nohy
- ve vzporu klečmo švihání nohou do zanožení
- v lehu
na boku opřít hlavu o ruku
- švihy pažemi vzad v upažení
- výskoky a
dopady snožmo
- při výpadech ostré koleno
|
|
|
