Zásady správného saunování

Saunování jako proces očisty a posílení organismu by mělo splňovat některá základní kritéria. Je až s podivem jak velmi nekvalitně a neodborně se většina lidí v naší zemi saunuje. Správným saunováním se dá předejít např. bolestem hlavy, nevolnosti, závratím, vyčerpání apod. K těmto nepříjemným stavům dochází především v důsledku neznalosti základních pravidel saunování. Vždyť sauna jako taková je určená především pro "povznesení ducha a posílení těla". To znamená, že saunování by mělo probíhat nenásilně, doprovázeno příjemnými pocity a následnou kladnou odezvou organizmu.

Popis saunování

Správné saunování má především tyto kladné vlastnosti:

1. Zlepšuje prokrvení tkání
2. Zvyšuje vylučování katabolických látek (odpadních látek) z organizmu
3. Zlepšuje termoregulační mechanismy
4. Pomáhá ničit choroboplodné bakterie a viry a tím zvyšuje odolnost např. proti nachlazení a virózám

Před samotným vstupem do sauny by se měl každý návštěvník řádně osprchovat a především osušit, aby do samotného prostoru potní místnosti nevnikalo mnoho vlhkosti. Relativní vlhkost v potní místnosti by se měla pohybovat kolem 15% a průměrná teplota kolem 90°C. Tyto hodnoty jsou důležité především z důvodu dobré snesitelnosti prostředí uvnitř potní místnosti. Doba pobytu v sauně je velmi individuální a měla by se řídit především subjektivními pocity každého jedince. Pokud začínají člověka pálit boltce uší, špička nosu, lícní kosti, bradavky, konečky prstů, či se mu špatně dýchá, je nejvyšší čas odejít nebo se přemístit na nižší lavici. Teoreticky by měl člověk vydržet kolem 15-20 min. Teprve po této době se totiž teplota tělesného jádra zvýši asi o 1,5 - 2 °C a začíná docházet k ničení choroboplodných zárodků a virů. V podstatě si uměle vytvoříme zvýšenou teplotu.
Dobré je také provádět během pobytu automasáž nebo minimálně drhnutí povrchu těla různými, k tomu účelu uzpůsobenými pomůckami (kartáče, houby, větvičky, byliny apod.). Tato činnost pomáhá otevírat kožní póry a vyplavovat nečistoty z kůže a podkoží. Zároveň urychluje pocení a tím i zlepšení termoregulace.
Nejlepší poloha je pozice v leže, případně v sedě tak, abychom nohy měli na stejné lavici na které sedíme, to znamená přibližně ve stejné výšce, jako sedíme. Klasický a často prováděný sed v podobné pozici jako bychom seděli na běžné židli není příliš vhodný. Může docházet k velkému rozdílu teplot mezi chodidly a hlavou saunujícího se člověka. Tento rozdíl teploty dosahuje i několika desítek °C. Takovýto rozdíl teploty není pro lidský organismus přirozený a dochází k velkému namáhání termoregulačních mechanismů. U některých jedinců se proto může tato nedostatečnost projevit závratěmi nebo bolestmi hlavy.

Do ochlazovací sprchy vstupujeme s rozvahou a pozvolna. Není příliš vhodné pustit na sebe ledovou vodu ihned, ale pozvolna na ni přecházet. Toto platí především pro starší osoby, ale také pro některé sportovce. Dochází zde ke skokovému nárůstu krevního tlaku. V některých publikacích je uváděno až 360 torů. Tento vysoký tlak může způsobit protržení narušené nebo jinak oslabené cévní stěny, čímž dojde ke krevnímu výronu, který může být nebezpečný. V ochlazovací lázni bychom měli projít třemi postupnými režimy. Ihned po vstupu nám začne být chladno. Cévní kapiláry v podkoží jsou roztažené a nastavené na režim co největšího odvodu tepla. Po vstupu do sprchy se začnou rychle stahovat a doslova vtlačovat krev z podkoží do vnitřních orgánů. Dochází k "masáži" vnitřních orgánů a vyplavování různých možných usazenin do krevního řečiště. Zde nastává druhá fáze kdy nám přestane být ve vodě chladno a cítíme se příjemně. Teprve ve třetí fázi, kdy nám opět začne být chladno vystoupíme ze sprchy a přejdeme do odpočívárny, kde se zabalíme do prostěradla nebo deky a v klidu, nebo příjemném hovoru nad sklenici nějakého dobrého pití (pozor na alkohol) posečkáme až pominou veškeré průvodní jevy, jako např. pocit chladu, pocení, mírné závratě apod. Organismus se postupně vrací do běžného provozního režimu. Tato fáze může trvat 10 - 20 minut. Teprve potom celý postup opakujeme. Opakovat celý proces stačí 2x až 3x, celková doba trvání nepřibližně 1,5 -2 hodiny.
Pokud se celý proces saunování provádí odborně a s citem je výsledkem příjemný pocit uvolnění a lehké únavy.

Kdy je saunování vhodné

• Před večeří nebo ještě lépe asi dvě hodiny po večeři před spaním
• Pokud se provádí před obědem nebo během dne, měli by být po saunování asi 2-3 hod na spánek nebo pasivní odpočinek
• Jako předehřátí před masáží
• Prevence viróz a nemocí z nachlazení
• Po domluvě s lékařem u přetrénovaných nebo přepracovaných osob

Kdy je saunování nevhodné nebo zakázané

• Po nadměrné vyčerpávající tělesné nebo duševní námaze
• Po vydatném jídle nebo na lačno
• U sportovců kde dochází ke vzájemným kontaktům (např. box, karate, judo, ale i fotbal po větším kontaktu apod.) saunovat až 24 hodin po zápase
• Při virózách nebo zánětlivých onemocněních
• U žen v období menstruace nebo těhotných
• Neprovádět pomocí saunování přílišné ovlivňování tělesné hmotnosti.
•  Na spalování tuků nemá saunování velký vliv. Dochází pouze k vypocení tekutin